Alakformáló óra: lendületes, zenére végzett óra, amely garantáltan jókedvre derít. A gyakorlatok egyszerűek és könnyen követhetők, így kezdők és haladók is biztonságban és sikerélménnyel végezhetik. A teljes testet átmozgatjuk, minden izomcsoport dolgozik. Elsősorban saját testsúllyal edzünk, de gyakran eszközöket ( gumikötél, kézisúlyzó) is hasznàlunk. Az óra minden korosztálynak ajánlott, a terhelést az edző szükség esetén differenciálja. Gyere, formáld a tested, fejleszd az állóképességed, kapcsolódj ki és töltődj fel energiával! Gerinctorna és stretching: Az óra célja a gerincet tartó izmok erősítése, a testtartás javítása és a mozgékonyság növelése. Álló helyzetben és talajon végzett mobilizáló, nyújtó és erősítő gyakorlatokkal átmozgatjuk a gerincet tartó izmokat, oldjuk a feszültséget és csökkentjük a hát-, váll-, és derékfájdalmakat. Kíméletes, ám hatékony edzés, amely preventív (megelőző) jellege miatt különösen ajánlott az ülő- és fizikai munkát végzőknek, kezdőknek és újrakezdőknek. Nem ajánlott súlyosabb gerincproblémák, mint például porckorongsérv vagy súlyos gerincferdülés esetén.